最近幾年開(kāi)始流行吃粗糧，粗糧包括玉米、小米、高粱等谷類(lèi)、干豆類(lèi)以及薯類(lèi)食物。北京軍區(qū)總醫(yī)院高級(jí)營(yíng)養(yǎng)配餐師于仁文指出，粗糧營(yíng)養(yǎng)豐富且熱量較低，容易讓人有飽腹感。適當(dāng)吃些，可促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，能排除廢物、減少毒素在大腸堆積，可預(yù)防結(jié)直腸癌。

　　但老人和孩子由于胃腸功能較弱，粗糧吃多了容易引起腹脹，造成消化不良。所以粗糧“細(xì)做”，既改善了口感，又有助于消化，

　　還不會(huì)損失太多營(yíng)養(yǎng)。

　　北京市朝陽(yáng)醫(yī)院副院長(zhǎng)沈雁英教授說(shuō)，粗糧細(xì)做的過(guò)程中要盡可能將多種食材混合烹調(diào)，以豐富營(yíng)養(yǎng)。對(duì)于玉米粒、大豆等不易做熟的粗糧，可先用水泡軟后再加工，能夠更好的稀釋出營(yíng)養(yǎng)成分。

　　熬粥是最方便的粗糧細(xì)做形式:可將小米和大米—起煮成二米粥。還可用谷類(lèi)、豆類(lèi)為主料，加人白果、百合、蓮子、桂圓等，再配上蜜餞食品做成的八寶粥。

　　小米可做成多種美味的主食:在小米粉、大豆粉中加雞蛋或奶粉可以做成小米粉窩頭。小米煎餅、小米粉饅頭也是不錯(cuò)的選擇。

　　玉米也是細(xì)做的好材料:面粉加上玉米粉做成蒸糕;用適量的黃豆粉混合做成窩頭;將玉米面兌人涼水?dāng)囬_(kāi)至沒(méi)有疙瘩后，再倒人燒開(kāi)水的鍋里，與冬瓜粒、花生米、瘦肉粒等材料—起煮，便可做成營(yíng)養(yǎng)又美味的玉米面糊。（鳳凰網(wǎng)）