不算不知道，一算嚇一跳：如果你今天的午餐吃了1個(gè)雞腿漢堡，所產(chǎn)生的能量走18176步才能消耗掉。昨日，西安市舉行全面健康生活方式行動(dòng)宣傳日，提醒廣大市民“吃動(dòng)平衡，走向健康”。

　　昨日上午10時(shí)，在曲江南湖畔，一場(chǎng)倡導(dǎo)健康生活方式的活動(dòng)正在舉行。該活動(dòng)由西安市衛(wèi)生局、西安市疾控中心舉辦，來(lái)自13個(gè)區(qū)縣500余名衛(wèi)生系統(tǒng)的代表及市民代表，集體繞南湖快步行一周，親身推廣健康生活方式。

　　近年來(lái)，西安市居民生活水平明顯提高，西安市疾控中心監(jiān)測(cè)顯示：2009年居民平均期望壽命為76.43歲，比5年前的73.07歲提高了3.36歲。與此同時(shí)，一些不良的生活方式如吸煙、酗酒、缺乏活動(dòng)、膳食不合理等，對(duì)居民的健康造成了嚴(yán)重危害。與生活方式密切相關(guān)的高血脂、高血壓、高血糖、肥胖已成為影響全市居民健康素質(zhì)的重要危險(xiǎn)因素，已成為致殘、致死的主要因素。

　　統(tǒng)計(jì)顯示，2009年西安市居民死因排在前5位的依次是：心臟病、惡性腫瘤、腦血管、意外傷害、呼吸系統(tǒng)疾病，而慢性疾病大都由于不良生活方式導(dǎo)致，因?yàn)檫@些疾病而死亡的占據(jù)居民總死亡人數(shù)80%以上。

　　活動(dòng)中，西安市疾控中心向市民發(fā)出倡議，推出了“日行一萬(wàn)步，吃動(dòng)兩平衡，健康一輩子”等健康行動(dòng)口號(hào)，號(hào)召大家不吸煙、不酗酒，注意合理搭配膳食結(jié)構(gòu)，維持健康體重，養(yǎng)成和保持良好的心理狀態(tài)，長(zhǎng)期保持健康生活方式。

　　健康生活方式核心:合理膳食、適量運(yùn)動(dòng)

　　西安市疾控中心慢性病控制科科長(zhǎng)、主任醫(yī)師侯斌說(shuō)，健康生活方式的核心是合理膳食、適量運(yùn)動(dòng)。

　　侯斌介紹，健康活動(dòng)第一招——千步為尺，把各種活動(dòng)都轉(zhuǎn)換為相當(dāng)于1千步的活動(dòng)量，建議每天至少運(yùn)動(dòng)4千步，逐漸達(dá)到1萬(wàn)步的目標(biāo)。步行應(yīng)快步走，運(yùn)動(dòng)完微微出汗為宜，4千步也相當(dāng)于騎自行車(chē)7分鐘、拖地8分鐘、中速步行10分鐘、家務(wù)勞動(dòng)15分鐘的總和運(yùn)動(dòng)量。

　　侯斌建議，上下班早下車(chē)一兩站然后步行，步行去超市，少乘坐電梯，這些都能幫助我們健康生活。

　　沒(méi)時(shí)間運(yùn)動(dòng)?不妨試試這些

　　西安市疾控中心工作人員特別推薦了幾種簡(jiǎn)易可行的運(yùn)動(dòng)方法，大家可以根據(jù)自己的狀況進(jìn)行選擇。

　　運(yùn)動(dòng)時(shí)中等強(qiáng)度最為合適。每周3-5天，每天30分鐘以上。雖然每天運(yùn)動(dòng)更好，如果有困難，可以分為3個(gè)10分鐘來(lái)進(jìn)行，但每次運(yùn)動(dòng)至少需要10分鐘才能見(jiàn)效。

　　步行：沒(méi)有心臟疾病的患者，體力耐受者，速度應(yīng)在每分鐘80-100米之間，體力不能耐受或時(shí)間不允許者，可以走10分鐘，休息5分鐘再走，或者稍放慢速度，循序漸進(jìn)。

　　爬樓梯：以正常速度爬樓梯(消耗的熱量比靜坐多10倍，比散步多3倍)，有興趣并且體力耐受者，可以進(jìn)行爬山練習(xí)。

　　慢跑：有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)，疾步行走無(wú)心絞痛發(fā)作者，可以參加慢跑鍛煉，速度每分鐘100米比較合適，有困難者可以跑步和走路交替進(jìn)行。

　　騎自行車(chē)：最好在晨間或運(yùn)動(dòng)場(chǎng)內(nèi)進(jìn)行，速度以每小時(shí)8.5-15公里最適宜。也可以結(jié)合上下班進(jìn)行鍛煉。還可用功率自行車(chē)在室內(nèi)鍛煉，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度為450-700公斤/米*分。

　　放松性鍛煉項(xiàng)目：如太極拳、氣功、保健操，每天可進(jìn)行10-20分鐘。

　　其它：跳舞和非比賽形式的打球運(yùn)動(dòng)?！?jù)華商網(wǎng)訊(記者 李琳)